https://t.me/stopolen мой телеграм!
В своём эликсире №1 в самом введении, я вскользь упомянул о психогенной жести, которая случается на фоне переживаний на стадии расставания и после. Я рассказал об апноэ, или гипервентиляционном синдроме. Когда, при засыпании, останавливается дыхание. Вы не дышите от нескольких секунд, до нескольких минут. Покуда бешеное количество адреналина вас не выкидывает из сна. Вы сидите на кровати, и не можете отдышаться, у вас колотится сердце, как у зайца. Вы боитесь засыпать снова - охватывает страх, что вы задохнётесь во сне. У меня остановки дыхания доходили до той степени, что у меня начинали неметь ноги. Так происходило в самых лучших случаях до 10 раз (остановок дыхания), пережде чем я засыпал. Я открывал балкон зимой, в надежде на свежий воздух, засыпал при нём, нередко из за этого простужался. Полночи вертел подушки, громоздил их одну на другую, пытался спать сидя. Глотал эуфиллин, пшикал Сальбутамол. Рассасывал валидол, капал сердечные капли. Иной раз, так продолжалось до самого утра, и я не спал по двое суток. Надо ли говорить о качестве жизни, при таком раскладе. Ты просто зомби, с неработающими мозгами, концентрацией внимания на нуле, и с памятью как у страдающего деменцией старика. Абсолютно обессилевший. Падает иммунитет, ты рассыпаешься буквально весь. Ни работать, ни играть в отношалки – об этом и речи нет. Ты не можешь держать ритм и просто жить. Есть ещё гипапноэ – поверхностное дыхание, вы не можете сделать полноценный вдох. Та ещё прелесть, которая мучает ещё хлеще апноэ, потому что заснуть в таком случае вообще не получается.
Затем я упомянул невзначай эту проблему в видео на Ютубе, и в комментариях увидел изрядное количество мужчин с такой же проблемой. Мне захотелось им помочь. Эта статья немного выбивается из привычной мне тематики, но создана она из благих побуждений.
Если узнали себя, мучаетесь и ломаете голову, что с этим делать – я дам направления и рекомендации. Эта проблема решаемая. К концу этой статьи у вас будет чёткий алгоритм действий.
Причин такого явления апноэ, а также гипапноэ – выше крыши. Есть целый ютуб канал на эту тему, где люди устраивают мозговой штурм и гадают, как с этим бороться. Эта проблема обрела новое дыхание после пандемии. Случаи с апноэ стали повальными. Люди обследуются, не находят явных причин. Доходят до обследований головного мозга, делают энцефалограммы. И
некоторые специалисты робко пытаются объяснить это тем, что после ковида повреждается какой-то участок в головном мозгу, который отвечает за переход из режима бодрствования в «автономный» режим сна. Якобы сломался «переключатель». Вот, мол, пейте ноотропы, пикамилон, мексидол, витаминки и занимайтесь спортом, когда-нибудь всё наладится. Есть ещё популярная версия, которую излагают специалисты сомнологи. Мол, это последствие стресса в течение дня. Вы нервничаете, чаще начинаете дышать, в организме происходит избыток кислорода. Нужно всего лишь увеличить количество углекислоты. Берём целлофановый пакетик, и дышим в него на протяжении минуты. Я пробовал кстати, ни черта мне это не помогло. Но вы можете попробовать, может это как раз Ваш случай. Дашите, пока не начинает кружиться голова и покуда не появится ощутимая нехватка кислорода и желание отдышаться. Пробуйте, чем чёрт не шутит.
Некоторые утверждают, что это зажатые сосуды в шее, остеохондроз. И нужно делать зарядку на шею. Что ж, лишним не будет, но я не считаю, что это причина апноэ. Иначе бы задыхались повально все, так как остеохондроз шеи почти у всех.
В основном же, все сходятся в одном, что это психосоматика (это не совсем верное, на мой взгляд определение, я предпочитаю говорить – психогенный фактор). Но почему то я не увидел, самой очевидной причины – физиологической. Я дам как «скорую помощь», симпотматическое лечение, так как общие направления на «подумать». А также укажу на вполне конкретные причины этой фигни. Не претендую на научность, я не медик, но имею опыт борьбы с этим недугом.
Люди делают полные чекапы состояния организма, абсолютно везде условно здоровы, но проблема есть. Здесь – либо недоглядели, и были не у тех специалистов, либо… это выкрутасы психики. И с этим можно работать. Если эта ерунда у Вас началась во время тяжёлого развода, или после ухода возлюбленной – приходите ко мне, мы с этим покончим. Я знаю что сказать, и как сказать и какую информацию дать, чтобы Вы забыли об этой проблеме со всеми вытекающими. Если это связано лишь с женщиной – радуйтесь, потому что тут я Вам точно помогу.
Но есть и физиологические причины, которые могут стать следствием психических состояний. Например, развёлся, стал курить по 2 пачки в день и началось почему-то апноэ. Отекает слизистая носа, носоглотка, мягкое нёбо, нёбный язычок, миндалины, может воспаляться задняя стенка глотки. Вот вам и причина. Как храпа, так и апноэ. При храпе, кстати, просто подрезают гипертрофированный язычок и проблема исчезает. Возможно, это ваш случай. Отследить это просто. Попробуйте один день не курить сигареты. Ну или только одну утром, и дальше до самого сна ничего. Это непросто, но ради высшей цели можно потерпеть. Если заснёте нормально – вот вам и причина. Либо бросать курить, либо переходить на жижки, ашки, айкосы, или курить только в первой половине дня.
Если отекает мягкое нёбо (а с возрастом оно ещё и само по себе опускается) – оно при засыпании расслабляется и закрывается как шторы, перекрывая дыхательные пути. Нужно сходить к лору и посмотреть что там с миндалинами. Если они воспалены, гипертрофированы, то они и дают отёк и на мягкое нёбо, и на язычок. Пусть посмотрят на предмет хронического тонзиллита, пробок, жидкого гноя. Если Вас часто беспокоит горло, ангины с высокими температурами, не вылазите из болячек, держится субфебрилитет 37- 37.3, мучает слабость, потливость и неприятный запах изо рта – обязательно сходите. Да, всё может оказаться до банальности просто. Это миндалины, которые дают отёк, и у вас происходит апноэ. Прямо сейчас включите фонарик на телефоне, подойдите к зеркалу и посмотрите, что там у Вас происходит. Язычок должен быть не больше ноготочка на мизинчике. Если он у вас с фалангу указательного пальца, красный, больше сантиметра и практически достигает языка – так быть не должно. Откройте фотки в Яндексе, как он выглядит в норме. Нет ли на нём наростов, папиллом. Посветите на миндалины, не отёчны ли, нет ли белых точек, налёта белого. Гляньте на заднюю стенку горла. Она должна быть ровной, а не как перепаханное поле в рытвинах. Красные уплотнения, прожилки (гранулы или лимфоидные узлы) – это указывает на фарингит, либо хронический, либо в обострении. Дышит ли у Вас нос? Может у вас возомоторный ринит, искривление, полипы, аденоиды, и прочее.
Короче говоря, первым делом, сходите к отоларингологу. А лучше к нескольким. Потому что причины своего апноэ диагностировал я, и только я. И никто другой. Мне никто не помог. Не нашлось таких специалистов.
У меня апноэ было обусловлено совокупностью причин. Психогенная (уход из жизни моего отца), и физиологическая. Я более 15 лет страдал с горлом. Как я понял, что причин несколько – методом исключения. Приводил горло в порядок, становилось легче. Но проблема оставалась. потом садился на антидепрессанты, становилось ещё легче. Чуть понервничаю или поработаю перед сном – задыхаться буду всю ночь. Чуть простудился – воспалилось горло, вообще труба, можно даже не ложиться. Апноэ замучает. Я и пил ноотропы. И перекраивал режим. И подключал упражнения. И подключал антидепрессанты. Делал ЭКГ и УЗИ сердца. Кстати, исключите в первую очередь сердечные патологии. Хотя, я полагаю, если бы у вас были бы проблемы с сердцем, лишним весом, вы бы об этом уже знали.
Дай Бог, что вы у Вас оказалась психосоматика – эту проблему, особенно если это связано с расставанием/разводом, мы решим в два счёта. Вы забудете об этом уже в первые месяц-два.
А вот с физиологическими причинами надо будет повозиться.
Если сейчас совсем нет сил идти к лору, не соображает голова и просто надо хоть как то начать спать, чтобы выжить, даю рекомендации, которые в своё время помогли мне. Мы будем бить сразу по всем возможным причинам остановок дыхания при засыпании.
Итак. Если курите – целый день не курим. Не раздражаем слизистую горла острым (крылышки кфси, том ямы, сильно перчёные блюда). За 3 часа до сна – никаких гаджетов, телефонов, телевизоров, книг, просто ничего. Можно включить лёгкую фоновую музыку, есть канал на ютубе Кози Бэдрум, там многочасовые подборки в стиле джаз и прочего. Никаких новостей не читать, не листать. Перед этим, в течение дня, нужно устать до состояния киселя. Чтобы даже мысль какую-то в голове провернуть не оставалось бы сил. Не мастурбировать/не заниматься сексом.
Купите себе магний +Б6, чем выше граммовка – тем лучше. У меня был 60 мг магния + 6мг витамина Б6, пил я его 3 раза в день. Плюс витамины. Кстати пропейте витамины, возьмите хороший комплекс подороже. Чем чёрт не шутит, может у Вас элементарно не хватает одного элемента, и вся проблема уйдёт.
Дальше, я выделял непосредственно перед сном 10 минут на упражнения для шеи. Ложился на бок, на край дивана так, чтобы голова свисала и делал подъемы шеи, медленно 10-20 раз. Потом переворачивался на другой бок, ещё 10-20 раз. Важно, делайте медленно, шея – очень нежная, можно при резком движении получить ещё больше проблем. Затем ложился на живот, чтобы также голова свисала и делал подёмы головы (на заднюю часть шеи). Затем на спину ложился. И делал подьёмы головы на переднюю часть шеи (кстати на этой стадии может затошнить, делайте не более 10 подъёмов головы). Затем сядьте и большими пальцами рук разминайте затылок сверху вниз, до трапеций. Ладонью энергично в течение секунд 10-15 разотрите грудь. И затем встаньте и энергичными движениями разогрейте ягодицы ладонями, можно через штаны. Это значительно облегчает дыхание, вы это почувствуете. Ещё я подключал 10-15 капель валемидина (он с димедролом). Валосердин не рекомендую, там фенобарбитал, от него чумной на следующий день. На 10 минут откройте балкон или окно, наберите воздуха в комнату.
Ах да, за 1,5-2 часа до сна, не нагружаться тяжёлой пищей. Я заметил тут взаимосвязь - апноэ ухудшается. Если плохо дышит нос, берём спрей Наксимин, а ещё лучше Назик. Они с декспантенолом, слизистой не повредят. Главное на них не подсесть, но ради эксперимента можно. Я в итоге подсел, потому что просто капал в нос, думал, что это проблема исключительно из за того, что у меня дышит одна ноздря, хотел облегчить себе жизнь, чтобы хоть как-то заснуть (я тогда ещё только нащупывал причины апноэ). Закапываем в каждую ноздрю по 2 пшика и ложимся. Если нос сравнительно нормально дышит, пункт с каплями в нос пропускаем. Ах да, если вы всё же сидите на каплях давно и долго, у вас уже давно вазомоторный ринит (разрослись стенки слизистой) – закажите на вайлдберриз магнитные расширители для носа. О, это великолепная штука, которая позволила мне хоть немного соскочить с капель и приглушить апноэ. Я помню, как только я их налепил на ночь (с учётом вышеописанных рекомендаций), апноэ исчезло.
Вот и весь секрет.
С помощью этих рекомендаций я ПОЧТИ избавился от апноэ!! НО!! Не забывайте, что моя работа связана с тем, что я очень много разговариваю, даю колоссальные нагрузки на голос, налегаю на горло, даю объёмные консультации и целый день нахожусь в общении. Я просто добил свои миндалины, которые и оставались единственной причиной задыханий. Мне пришлось решиться на тонзилэктомию, но это уже совсем другая история. Если Вы не даёте шестичасовые консультации – этот комплекс Вам поможет. Позволит перевести дух и сузить круг причин, и с большой долей вероятности, даже избавиться от этой фигни.
Я разобрался с психогенными факторами, я отсеял все остальные факторы, у меня осталась одна лишь причина – миндалины.
Так что, дорогой друг, не переживай. Это проблема решаемая. Если всё началось с бывшей – прости проходи ко мне. Мы уничтожим эту проблему. Если проблема физическая, я всё-таки склоняюсь к тому, что это проблемы связанные с лор органами. Просто не каждый отоларинголог способен сложить дважды два. Мои трухлявые миндалины, которые измучали меня полностью – почему-то не удивили никого, кроме одного специалиста. Который осторожно предложил их удалить. Остальные при слове апноэ просто посмеивались и разводили меня на бабки, промывания и антибиотики, которые я итак за свою жизнь выпил десятки вёдер (бедная моя печень). Отправляю меня к другим специалистам, которые тоже нихрена не соображали. Вы, и только Вы должны решить эту проблему. Всем остальным, либо будет плевать, либо не хватит компетенции.
Кстати, если хотите проверить иммунную функцию миндалин, живы ли они вообще, или просто являются рассадником инфекции – сдайте анализы: на С-реактивный белок, на ревматоидный фактор, и на антистрептолизин-О (АСЛО). Особенно если у вас периодически хватает сердечко, работает с нагрузкой, есть проблемы суставами, почками и простатой – не помешает.
Постковидные дела – мне кажутся слишком уж диковинными. Стеноз сосудов шеи – возможно конечно, но остеохондроз шеи практически у всех, это все бы повально задыхались при засыпании. Небольшие стрессы – все мы испытываем, это ничего. Но чтобы начать задыхаться это должен быть мощный всплеск сильнейших переживаний и катализаторов. Предательство близкого человека, может быть таковым катализатором, с этим мы разберёмся быстро. Задыхаться начали после развода? Тогда причина очевидна. Если проблема не уходит в течение 2-3 месяцев, и вы склоняетесь к тому, что это психика – приходите. В остальных же случаях, делайте упор на физиологические причины.
Да, я по факту лечил себя сам, как и всегда. Потому что во всех сценариях, так называемые спецы лишь крутили мне пальцем у виска. Никто не знает Вас так, как знаете и чувствуете себя Вы. Того, что я дал, в 98% случаев, я уверен, Вам хватит, чтобы разобраться с апноэ. Прошу прощения за топорность изложения, у меня не было цели художественно окрашивать эту статью. Я просто хочу помочь страдающим людям. Так как я знаю, что это такое. Я справился с этим. Но у меня были ещё и другие осложняющие факторы. Пришлось пойти на радикальную меру, и не только по причине апноэ. У вас может быть всё совсем прозаично, может быть даже банальный курс витаминчиков позволит Вам забыть об этой проблеме. У меня путь вышел чуть сложнее. Но получилось у меня - справитесь и Вы. Если проблема жива – бери на абордаж. Бей её со всех сторон. Удачи!
